セロトニンの活用

セロトニンは癒しの物質。平常心を保つ。

　1日光を浴びる。

カーテンを開けて寝るといい目覚めができます。

　2リズム運動

リズム運動には以下のようなものがあります。

　　・ウォーキング

　　　 15-30分の朝のウォーキングがよいです。

　　・ジョギング

　　・スクワット

　　・首回り運動

　　・水泳

　　・ゴルフのスイング

　3咀嚼

咀嚼（そしゃく）とは噛むことです。

　　・朝食

　　・ガム

朝食が取れないときは朝ガムもよいです。

　・外食ランチで午後のセロトニンを確保

セロトニンの活性化する3つの方法を組み合わせになりますね。

　・歩きながら考える。

行き詰まったときは、この方法を活用したいですね。

　・深呼吸

私の場合、Apple Watchの深呼吸アプリを活用、 Apple Watchの振動に同期して深呼吸をしようとおもいます。

　・音読

実践には場所の確保が問題ですね。

　　空いている会議室などで原稿や書類の音読などが良さそうです。

　・簡単な運動

　・気分転換を組み合わせる。

リズム運動を組み合わせてみようとおもいます。

　・セロトニン活性化を習慣にする。

やはり、大切なのは習慣化ですかね。