現代社会では、SNSをはじめとする様々な場面で批判や否定的な意見に触れる機会が増えています。

そんな中、精神科医の樺沢紫苑先生が提唱する「自分を嫌う人より、応援者を探せ！」という考え方は、私たちの人生を大きく変える可能性を秘めています。

体験から学んだ「応援者」の力
私自身、人生の様々な局面で応援者の存在に救われてきました。特に印象的だったのは、仕事で苦境に立たされていた時期のことです。

同じ仕事を担当している方で、普段はあまり話すことのない人から、突然励ましのメッセージをいただきました。きっと私の状況を察してくださったのでしょう。普段接点の少ない方からの思いがけない温かさが、どれほど心の支えになったことでしょう。
この体験から学んだのは、応援者は意外なところにもいるということ。そして、相手との関係の深さよりも、その人の心の温かさの方がずっと大切だということでした。
樺沢先生が教える「1：2：7の法則」
樺沢先生によると、どんな集団でも人間関係は「1：2：7」の比率で成り立っているそうです。
• 1人：あなたを批判する人
• 2人：あなたを応援してくれる人
• 7人：中立的な立場の人
つまり、10人いれば必ず2人はあなたの応援者がいるということです。しかし、私たちは往々にして、その1人の批判者の声に過度に注目してしまう傾向があります。
これは心理学で「ネガティビティ・バイアス」と呼ばれる現象で、生存本能として危険やリスクを優先的に察知しようとする脳の働きによるものです。しかし、この傾向を理解し、意識的に2人の応援者に目を向けることで、より健全な精神状態を保つことができます。

応援者を見つける具体的な方法

身近な人々への感謝の再認識
まずは自分の周囲を見渡してみましょう。家族、友人、同僚、近所の方々…日常的に接している人の中に、必ずあなたを気にかけてくれている人がいるはずです。
小さな親切への気づき
応援は必ずしも大げさなものである必要はありません。ちょっとした声かけや、困った時の手助け、共感の言葉など、日常の小さな親切こそが真の応援なのです。
デジタル・デトックスの活用
SNSなどで批判的なコメントに触れる機会を意識的に減らし、リアルな人間関係に重点を置くことも効果的です。
自分が応援者になることの重要性
樺沢先生の教えの中で特に重要なのは、「応援者を見つけるためには、まず自分が誰かの応援者になる」という考え方です。
これは単なる道徳論ではなく、実践的な人間関係構築の法則です。他者への関心と配慮を示すことで、自然と周囲の人々からも同様の配慮を受けられるようになるのです。
応援者になるための具体的な行動
• 相手の小さな変化や努力に気づき、声をかける
• 困っている人がいたら、できる範囲で手を差し伸べる
• 相手の話に真摯に耳を傾ける
• 成功や喜びを一緒に祝う
• 失敗した時も批判せず、次への励ましを送る
まとめ：応援者の輪を広げる生き方
人生は決して一人で歩むものではありません。応援者の存在があるからこそ、私たちは困難を乗り越え、成長していくことができるのです。
批判的な声に惑わされることなく、温かい応援の声に意識を向けること。そして、自分自身も誰かにとっての大切な応援者になること。この2つを意識することで、より豊かで充実した人間関係を築いていけるでしょう。
今日この記事を読んでくださったあなたも、きっと誰かにとっての大切な応援者です。その自覚を持ち、周りの人々に温かい心を向けていただければと思います。
小さな優しさの積み重ねが、やがて大きな「応援者の輪」となり、社会全体をより良い方向へと導いていくのです。